SENAM AEROBIK

 

Istilah aerobik mulai diperkenalkan sekitar akhir tahun 60-an oleh seorang pakar kebugaran bernama Dr. Kenneth Cooper. Ia mendefinisikan aerobik sebagai sebuah metode latihan jasmani yang dapat membuat jantung dan sistem pernapasan bekerja lebih optimal, demi memenuhi kebutuhan oksigen tubuh yang meningkat akibat latihan tersebut.

Senam aerobik atau aerobik adalah senam dengan rangkaian gerakan yang terpola maupun tidak terpola diserta dengan irama musik yang memiliki ketentuan ritmis, kesinambungan, dan durasi tertentu. Gerakan senam aerobik memerlukan penggunaan oksigen yang tepat dan dilakukan secara cepat. Pemenuhan kebutuhan oksigen di dalam senam aeorbik dilakukan dengan kecepatan dalam menempuh waktu. Ciri utama dari senam aerobik ialah tubuh dapat digunakan untuk senam selama 20 sampai 30 menit dalam sekali kegiatan senam. Selain itu, gerakan di dalam senam aerobik cukup unik sehingga dilakukan berulang-ulang kali. Unsur penyusun senam aerobik meliputi tingkat kesulitan, pola gerakan berintensitas tinggi, serta elemen musik. Senam aerobik dapat juga digunakan sebagai latihan rutin berirama yang dapat meningkatkan kebugaran pada manusia. Melalui senam aerobik, manusia dapat melakukan kegiatan fisik yang bersifat ritmis dan terus menerus dengan memadukan beberapa gerakan. Penggunaan musik dalam senam aerobik ditujukan sebagai motivasi dan pengaturan waktu latihan.

Senam aerobik berasal dari Amerika Serikat pada tahun 1970-an. Senam aerobik masuk ke negara Indonesia 10 tahun kemudian yaitu pada tahun 1980-an. Senam aerobik di Indonesia dijadikan kegiatan kebugaran dan rekreasi dan muncul pada banyak event dan acara seiring waktu. Pada waktu awal masuknya senam aerobik, kegiatan ini masih disebut dengan fit aerobics.

Serta mulai diganti pada tahun 1990 – an dengan nama aerobik. Karena perkembangan senam itu sendiri yang semakin pesat serta bertambahnya organisasi senam aerobik yang terus bertambah. Karena kepopuleran senam aerobik yang terus melambung. Hadirlah berbagai kategori seperti trio dan berpasangan. Serta peraturan dalam senam ini terus diperbaharui sebab teknik dan tingkat kemajuan fisik dari para atlet yang juga semakin meningkat.

Selanjutnya, lahirlah suatu organisasi bernama Ainternational Aerobics Federation (IAF). Yang dimana itu adalah sebuah federasi yang menaungi hal semacam olahraga aerobik yang berada di Tokyo, Jepang. Kabar gembira datang pada tahun 1995. Sebab senam aerobik sendiri sudah diakui oleh Federation Internasional Gymnastique yang nantinya akan menyelenggarakan kejuaraan olahraga aerobik pertama yang diadakan di Paris.

Sebelumnya, olahraga senam dinaungi oleh FIG (federation international gymnastique) namun hanya senam ritmik sportif dan senam artistik saja. Pada saat itu pula, negara Indonesia khusunya Persatuan Senam Indonesia (PERSANI) langsung mengadakan pembinaan otomatis terhadap para atlet yang akan mengikuti perlombaan senam tersebut. Tentunya ada konsekuensinya. Dimana semua kegiatan yang nantinya dilakukan harus sesuai dengan acuan yang telah diberikan oleh FIG (federation international gymnastique). Sebagai pusat yang disebut juga dengan Code of points. Dalam empat tahun sekali, diadakan evaluasi oleh pihak komisi teknik olahraga aerobik dari FIG. Dan apabila teradpat hal-hal yang tidak mendukung serta sangat memungkinkan terjadi akan dilakukan revisi oleh pihak FIG.

Pada tahun 2000, senam aerobik semakin menampakan wujudnya dengan muncul di PON (Pekan Olahraga Nasional) XV bertempat di kota Surabaya sebagai salah satu olahraga yang dilombakan. Sebab, dalam olahraga senam aerobik ini tidak diperlukan tinggi badan ataupun spesifikasi lainnya. Membuat Indonesia berpeluang besar untuk memperolah juara dunia.

Selanjutnya di tahun 2005, nama sports aerobics berubah menjadi aerobics gymnastic. Serta peraturannya pun ikut diberubah dengan beberapa kualifikasi nomor yang dipertandingkan. Yang mana terdiri atas single (solo), couple, trio, dan juga group.

Perkembangan dari aerobik sendiri dimulai dari tahun 2000. Yang mana telah kita ulas di atas dalam pertama kalinya olahraga senam aerobik ini diikut sertakan ke dalam event pekan olahraga nasional ke – XV. Yang bertempat di kota Surabaya. Serta mulai saat itu juga olahraga ini telah mempunyai banyak peminat dari berbagai penjuru daerah di negara Indonesia. Bukan hanya dari negara Indonesia saja, namun di luar negeri olahrga semacam ini peminatnya juga melimpah. Telebih lagi gerakan yang dilakukan sangatlah mudah dan juga memiliki banyak sekali manfaat di dalam membuat tubuh menjadi sehat dan bugar.

Senam aerobic memberikan banyak manfaat yang baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat senam aerobik yang wajib Anda ketahui. 

-          Otot Tubuh jadi Lebih Kuat

Manfaat senam aerobik yang bisa Anda dapatkan dengan rutin melakukannya adalah otot tubuh jadi lebih kuat. Dengan otot yang lebih kuat ini, Anda akan tidak mudah lelah dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.

-          Menguatkan Daya Tubuh dan Jantung

Senam aerobik juga termasuk kegiatan berolahraga. Seperti kegiatan olahraga lainnya, senam aerobik memberikan manfaat berupa daya tubuh yang lebih kuat karena irama dari denyut jantung akan melancarkan aliran darah tubuh. Selain itu, manfaat lainnya bagi tubuh adalah daya tahan jantung yang lebih kuat sehingga jantung lebih sehat.

-          Menurunkan Berat Badan

Selayaknya kegiatan olahraga lainnya, manfaat lain dari senam aerobik adalah berat badan yang menurun. Hal ini dikarenakan tubuh membakar lebih banyak kalori sehingga lemak tubuh akan terbakar.

-          Tubuh Lebih Lentur

Senam aerobik yang melibatkan gerakan dengan berbagai intensitas, tubuh kan lebih lentur karena otot-otot persendian yang semakin berkembang. Dengan tubuh yang semakin lentur, kekuatan tubuh jadi semakin meningkat pula.

-          Tubuh Lebih Kebal

Senam aerobik akan memberikan manfaat berupa kekebalan tubuh yang lebih baik dan bisa tahan terhadap penyakit menular atau akibat virus dan bakteri. Selain menjalankan senam aerobik, Anda juga wajib menyeimbanginya dengan makan sehat dan minum air putih yang cukup agar kekebalan tubuh semakin baik.

 

Penulis : Fathia Elma R  (401180041)