OLAHRAGA MENGECILKAN PAHA

 

 

Paha merupakan bagian tubuh yang sering jadi tempat berkumpulnya lemak. Memiliki paha besar dapat mengganggu penampilan, terutama bagi wanita. Akibatnya, memakai celana atau rok pun kadang terasa sangat ketat. Sebagian besar wanita mengidamkan paha yang ramping agar merasa lebih percaya diri dengan penampilannya. Untuk mendapatkan hal ini sebenarnya tidak sulit, karena ada beragam pilihan olahraga yang bisa membantu mengecilkan paha.

1.      Bersepeda

Salah satu cara menghilangkan lemak di paha adalah dengan bersepeda. Gerakan mengayuh saat bersepeda membuat otot-otot di paha depan (quadriceps) Anda bekerja keras. Tak hanya itu, otot hamstring yang terletak di belakang paha pun juga mengencang. Dengan demikian, tampilan paha Anda akan jadi lebih ramping. 

2.      Naik turun tangga

Tak perlu alat rumit, naik turun tangga juga bisa jadi salah satu olahraga mengecilkan paha yang sangat sederhana dan mudah.  Naik turun tangga membuat Anda menggunakan otot-otot di paha dan kaki Anda.  Setiap anak tangga yang Anda daki akan membantu membakar lemak di paha dan membentuk ototnya.

3.      Lompat tali

Olahraga lompat tali juga membantu mengencangkan otot paha dan betis sehingga tampak lebih ramping. Anda bisa melakukannya dengan bantuan skipping. Untuk permulaan, Anda bisa melakukan lompat tali selama 20 detik tanpa putus. Setelah terbiasa, cobalah tingkatkan jadi satu menit.

4.      Squat

Squat adalah salah satu latihan fisik yang baik untuk mengecilkan paha. Bahkan, bagi Anda yang sakit punggung bawah, squat termasuk olahraga yang aman untuk Anda. Sebab, Anda tidak perlu mengangkat beban berat yang akan membebani punggung Anda.

-          Cobalah berdiri secara tegak dan buka kaki Anda hingga sejajar dengan bahu.

Kemudian, rentangkan kedua tangan ke depan.

-          Tarik napas yang dalam agar otot perut mengencang.

-          Tekuk kedua kaki, turunkan badan dan dorong bokong Anda ke arah belakang secara perlahan hingga terlihat seperti hendak duduk.

-          Pastikan bahwa punggung dan bahu tetap Kemudian tahan posisi ini sebentar, lalu buang napas perlahan-lahan.

-          Angkat kembali tubuh Anda secara perlahan hingga kembali ke posisi awal.

Lakukan squat sebanyak 3 set dengan 12–15 kali pengulangan. Jika Anda sudah terbiasa dengan latihan ini, coba tambahan beban dumbbell di tangan.

5.      Lunges

Selain squat, lunges juga ampuh untuk mengecilkan paha lho. Yang perlu kamu lakukan adalah berdiri dengan tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin hingga lutut kaki yang satunya hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi semula dan lakukan hingga sepuluh kali. Lakukan hal yang sama padi kaki sebelahnya yah.

6.      Fire hydrant

Yang satu ini cukup mudah dilakukan. Ambil posisi merangkak. Pastikan lutut dan tangan terbuka selebar bahu. Sambil menjaga posisi pinggul, luruskan satu kaki ke belakang. Tahan selama beberapa detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali. 

7.      Leg lift

Kalau yang satu ini dapat mengencangkan paha terutama bagian dalam.  Yang kamu perlu lakukan hanya berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan berada di samping. Lalu rapatkan kedua kakimu dan angkat setinggi 45 derajat. Tahan selama kurang lebih 15 detik. Lalu kembalikan kakimu ke tempat semula. Ulangi hingga sepuluh kali.

 

Penulis  : Fathia Elma Riana (401180041)

Baca juga

MANFAAT DAUN KELOR UNTUK KESEHATAN